Программы для растяжки и шпагата от Анастасии Завистовской

Добиться впечатляющей гибкости, сесть на шпагат и улучшить общее состояние тела вам помогут эффективные онлайн-программы от профессионального тренера Анастасии Завистовской. Каждый курс разработан с учетом разных целей и уровня подготовки.

Для тренировок не требуется специального оборудования или посещения зала. Грамотно составленные комплексы упражнений предотвращают травмы и обеспечивают прогресс. Занятия не только развивают гибкость, но и укрепляют позвоночник, суставы, улучшают осанку и кровообращение.

Программа «Сплит. Продольный шпагат»

Ссылка: https://fitstars.ru/programs/split

Это базовая и одна из самых популярных программ. Анастасия построила курс по принципу постепенного и безопасного прогресса. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых состоит из 7 тренировок. Для занятий вам понадобятся только коврик, две книги (в качестве подставок) и пояс (или ремень) от халата. Помимо целевой растяжки, вы проработаете мышцы спины и кора, что благотворно скажется на осанке.

Программа «Сплит. Поперечный шпагат»

Ссылка: https://fitstars.ru/programs/split-2

Поперечный шпагат часто считается более сложным для освоения, так как требует высокой эластичности внутренней поверхности бедер и паховых связок. Эта программа предлагает системный подход к достижению этой цели.

Для максимально быстрого и сбалансированного результата чередуйте тренировки из программ поперечного и продольного шпагата. Это предотвращает мышечный дисбаланс и делает прогресс более гармоничным.

Программа «Шпагаты»

Ссылка: https://fitstars.ru/programs/twine

Эта программа предлагает наиболее полный подход. Она предназначена для глубокой проработки гибкости всего тела и одновременной работы над продольным и поперечным шпагатом.

Программа включает в себя разнообразные упражнения для всех групп мышц, что делает ее отличной профилактикой травм в будущем.

Занятия построены так, что их можно адаптировать под свой текущий уровень гибкости.