Подборка программ в дни менструаций
Если вы себя хорошо чувствуете — конечно, можно! Многие женщины не испытывают дискомфорта и болевых ощущений во время менструации. Им не противопоказана стандартная физическая нагрузка и подходят все те же тренировки, что и в обычные дни. Но всё же нужно иметь в виду, что и у самых здоровых девушек может снизиться давление или закружиться голова. Поэтому лучше немного снизить интенсивность нагрузки в первые 2–3 дня месячных.
В эти дни показаны программы с минимальной интенсивностью.
Отлично подойдут любые программы для новичков, йога, программы для спины, танцевальные программы и утренние зарядки.
«Пилатес для начинающих» https://fitstars.ru/programs/pilates-for-beginner
«Растяжка перед сном» https://fitstars.ru/programs/stretching-before-bed
«Биогимнастика» https://fitstars.ru/programs/biogymnastics
«Здоровые суставы» https://fitstars.ru/programs/healthy-joints
«ЛФК» https://fitstars.ru/programs/lfk
Если месячные проходят комфортно, безболезненно и с умеренной кровопотерей, то с 4–5 дня цикла можно приступать к обычным тренировкам привычной интенсивности.
Как заниматься спортом женщинам с внутриматочной спиралью
Если у вас установлена внутриматочная спираль, то вам также желательно снизить интенсивность нагрузок на нижнюю часть туловища. Поскольку маточные сокращения во время менструации, вкупе с силовой нагрузкой, могут сдвинуть спираль и привести к болям в пояснице и обильным кровотечениям. Нередко у женщины с установленной спиралью обильные менструации — это вариант нормы.
В таком случае подойдут программы пилатеса и йоги для начинающих (кроме «перевёрнутых» асан), тренировки на верхнюю часть спины и плечевой пояс:
«Здоровая спина» https://fitstars.ru/programs/healthy-back
«Мягкие тренировки для спины» https://fitstars.ru/programs/gentle-back-workout
«Осанка» https://fitstars.ru/programs/postures
«Шея без боли» https://fitstars.ru/programs/neck-without-pain
«Биогимнастика» https://fitstars.ru/programs/biogymnastics
«Растяжка перед сном» https://fitstars.ru/programs/stretching-before-bed
«ЛФК» https://fitstars.ru/programs/lfk
Что делать при выраженном предменструальном синдроме
Если у вас выраженный предменструальный синдром и болезненные обильные менструации, то рекомендуется отказаться от упражнений для мышц пресса, высокоинтенсивных тренировок, силовых, тринити, программ с гантелями и резинками. Также стоит избегать упражнений, где нижняя половина туловища выше верхней («перевёрнутые» асаны), так как это может усилить кровотечение.
Правильные и разумные тренировки могут снизить болевые ощущения. Снять спазм и уменьшить боль можно с помощью таких упражнений, как скручивания из положения лёжа, «Тазовые часы», «Бабочка». Эти упражнения раскрывают область тазобедренных суставов, уменьшают спазм мышц тазового дна и выраженность болевых ощущений.
Вам подойдут программы:
Следующие программы помогут переключиться с болевой доминанты на доминанту координации и осознанности.
«Нейрозарядки» https://fitstars.ru/programs/neurocharging
«Дыхательная гимнастика» https://fitstars.ru/programs/breathing-exercises
«ЗД дыхание» https://fitstars.ru/programs/3d-breath
Когда не рекомендуются спортивные нагрузки во время менструации
Если у вас очень обильные менструации, вы испытываете выраженные болезненные ощущения или даже нарушения общего самочувствия, такие как головная боль, тошнота, повышение артериального давления и другое, — тренировки нужно прекратить и обратиться к врачу для коррекции имеющихся нарушений.